毎日、暑い日が続きますが、体調崩されていませんか？

ただでさえ暑くて寝苦しく、睡眠不足になりがちです。出来るだけ就寝時の環境を整え身体を整えることをおすすめします。

当院にも、寝つきが悪い、眠りが浅く何度も目が覚めてしまう、朝起きた時から首や肩がガチガチ、長く寝ても疲れが取れない、などを訴える方がおりますが、就寝時の環境を整えると楽になられる方も多く、長年の頭痛が解消された方もいらっしゃいます。

日中、様々なストレスにさらされている身体ですから、就寝時はゆったりとリラックスできる環境にしてあげて欲しいと思います。ぜひ、出来ることから始めてみませんか？

・携帯電話は近くに置かない。　出来れば電源を切るのが好ましいが、どうしても切れない場合は出来るだけ離す。特に頭部の近くは避ける。

・綿、シルクなどの天然素材で、しめつけのないゆったりとしたパジャマを着用。下着もゆるゆるのものを。

・寝具も天然素材で、高反発、低反発のものも避ける。

・電波時計も避ける。

・出来れば頭は北向きが良い。

・枕は高すぎず、低すぎず。仰向けに寝た時におでこと顎が水平になるように、タオルや枕で高さを調整する。（横向きで寝る場合は枕を使用すると良い。）

・食事は就寝の3時間前までに終わらせる。

・寝る直前までパソコンやスマホを使わない。

現代は、便利になった一方、運動不足と言う大きな弊害があります。

生活で引き算しなければいけないことはいろいろありますが、その一つが「運動不足」の引き算です。

運動のため、毎日犬の散歩で歩いているわと言う方もいらっしゃるかもしれませんが、それでは不十分かも知れません。

一番バランスのいい運動は、「歩くこと」ですが、ダラダラ歩くのではなく、両手に何も持たず、手を大きく振って、大股気味にさっさと歩く！のがいいそうです。

とはいっても、今日は雨降ってるからとか、寒いとか暑いとか、忙しいとか・・・特に今まで運動していなかった人が急にというのは難しいと思いますし、やはり継続しなければ意味がありません。

そこでおすすめなのが、どこでも出来るその場歩き。
手を出来るだけ大きく振って、ももを思いっ切り高くあげて、その場で足踏みするような運動です。

これ、真剣にやるとかなりきついですよ、最初は、多分1分でもきついと思います。　お恥ずかしながら、私は最初にこれをやった翌日、バッチリ筋肉痛になりました・・。

あとは、普段からエレベーターやエスカレーターではなく、なるべく階段を使うとか、そういう日頃の心がけも大事かと思います。

ぜひ、習慣化することをおすすめします。　明日からと言わず、ぜひ今日から「運動不足の引き算」始めてみませんか。
大いなる自戒も込めて、記・・